一天排便三次，若是偶爾的情況還算正常，可能會(huì)跟自己的飲食有關(guān)系，但若是經(jīng)常性的一天排便三四次左右，甚至腹瀉，一拉完整個(gè)人都像虛脫了一樣，慢性結(jié)腸炎、腸胃炎等都可能會(huì)出現(xiàn)一天排便次數(shù)太多的情況。
適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)人體血液循環(huán)、腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，除此之外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)免疫力，減少被疾病盯上的機(jī)率。
飲食上既要保證營養(yǎng)均衡全面，也要適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┖攀忱w維多的食物，像雜糧、蔬菜等能夠刺激腸道的蠕動(dòng)，起到預(yù)防便秘的效果。
益生菌能夠調(diào)節(jié)腸道內(nèi)的菌群，有助于腸道健康，因此可以適當(dāng)補(bǔ)充如雙歧桿菌、酪酸梭菌等益生菌。
益生菌對便秘和腹瀉兩難癥狀均有預(yù)防和治療效果。益生菌對它們的效果不僅是通過調(diào)節(jié)腸道菌群的平衡實(shí)現(xiàn)的，而且存在著益生菌對腸蠕動(dòng)的雙向調(diào)節(jié)：便秘時(shí)促進(jìn)腸蠕動(dòng)，加快糞便排出；腹瀉時(shí)消除刺激，減緩腸蠕動(dòng)。
基本上每個(gè)人每天都需要進(jìn)行排便，經(jīng)過新陳代謝之后，糞便被排出體外，不建議經(jīng)常憋著的習(xí)慣，很可能會(huì)引發(fā)便秘、痔瘡、結(jié)腸炎等后果。
一般正常的排便次數(shù)在一天1-2次，或者是兩天一次等，都是正常的，想要保證排便健康，平常一定要飲食均衡全面、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，還要適當(dāng)補(bǔ)充益生菌。
溫馨提示
1、平時(shí)有了便意就及時(shí)去廁所，不要一直憋著。等到你再去廁所的時(shí)候，已經(jīng)沒有便意了，身體還會(huì)對這些廢物進(jìn)行二次吸收，不利于腸道健康，經(jīng)常憋便可能更容易引起便秘等肛周問題。
2、排便時(shí)不要玩手機(jī)，很多人平時(shí)沒事的時(shí)候都喜歡玩手機(jī)，通常在排便的時(shí)候也養(yǎng)成了玩手機(jī)的習(xí)慣，但是這個(gè)習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致人的注意力被分散，排便的時(shí)間增加，這樣一來不僅排便困難，還容易導(dǎo)致肛腸類的疾病，得不償失，因此建議大家排便的時(shí)候不要玩手機(jī)。