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不便秘體質(zhì)養(yǎng)成計(jì)劃→→

便秘是當(dāng)代年輕人不可言說的痛?，F(xiàn)在普遍存在飲食不規(guī)律、缺乏運(yùn)動(dòng)等不良生活習(xí)慣，便秘問題很常見，那么究竟應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)？解決便秘大計(jì)，迫在眉睫！

01便秘自測(cè)

排便每周少于3次、糞便干硬、排便困難費(fèi)力、排不干凈，這就是便秘，持續(xù)6個(gè)月以上者為慢性便秘。

便秘在我國(guó)相當(dāng)常見，成人慢性便秘的患病率為4%~6%，并隨年齡增長(zhǎng)而升高，60歲以上人群更高達(dá)22% 。大多數(shù)便秘是功能性便秘，但長(zhǎng)期便秘不僅痛苦，對(duì)人體也有諸多危害。

總結(jié)一句話：判斷是否便秘的最好標(biāo)準(zhǔn)不止是上廁所的頻率，而是上廁所有多困難。一張圖帶你測(cè)一下你現(xiàn)在的便便狀態(tài)，檢查一下自己有沒有便秘狀況：

02為什么便秘

簡(jiǎn)單來說，便秘總結(jié)為以下四種原因：

03腸道疏通秘笈，請(qǐng)查收

01科學(xué)飲食，預(yù)防便秘發(fā)生

調(diào)整飲食，要多吃富含粗纖維的飲食，保證每日進(jìn)食粗纖維30克以上。粗纖維能吸收水分而膨脹，增加糞便體積，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于排便。

多飲水以增加大便的含水量。每日飲水要達(dá)到2000ml左右，以保證腸道內(nèi)的粗纖維能吸收足夠的水分，這樣可保證糞便數(shù)量，以利于通便。若只吃粗纖維，喝水少，粗纖維反而會(huì)堵塞腸道，更難排便。

適當(dāng)吃些高脂肪食物，如花生、芝麻、核桃、松仁等，也可以少量進(jìn)食肥肉，可起到潤(rùn)腸通便，有利于大便排出。

02良好生活習(xí)慣，防治便秘

排便有習(xí)慣，不能忽視便意，養(yǎng)成每日定時(shí)排大便和集中精力排便的習(xí)慣；

生活有規(guī)律，生活起居有規(guī)律，保持樂觀豁達(dá)的情緒，進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng);

堅(jiān)持提提肛：即收縮-放松-收縮肛門肌肉，每天早晚各1次，每次30-50回;每天做按摩腹部按摩每天2-3次，每次10-20回，可促進(jìn)消化道的活動(dòng)防便秘。

03科學(xué)補(bǔ)充益生菌，向便秘說“NO”

便秘患者普遍存在腸道菌群失調(diào)的情況，腸道中的益生菌數(shù)量減少，特別是對(duì)于功能性便秘來說，腸道菌群失調(diào)是便秘發(fā)生的根本原因，補(bǔ)充雙歧桿菌等益生菌有助于恢復(fù)腸道菌群平衡，恢復(fù)腸道健康狀態(tài)。